Archivo Etiqueta: consejos

7 consejos que te ayudaran en tu meta de perder peso

En estos días vamos a seguir viendo -como venimos haciendo- trucos de belleza para mejorar nuestra salud y aspecto físico, mañana veremos también algo sobre belleza, aunque no tiene que ver con lo de hoy, mañana será la depilación láser que se que a muchas va a serviros y veniros de maravilla.

Ajusta un poco tu estilo de vida

Tal vez esta historia se te haga conocida: La gente se compromete a cumplir una rutina diaria y se comprometen en contar hasta la última caloría. Pero muy pronto, están comiendo tortas o masitas, o tal vez pastelitos en el trabajo, en casa o donde sea. Llevar ese control se vuelve tan cansado, que terminan haciendo totalmente lo contrario en poco tiempo. Pero hay una mejor forma de hacerlo: Se trata de cambiar ese mal enfoque del todo o nada, porque eso no ha servido nunca y no servirá ahora.

Lo mejor es que comiences poco a poco dejando de comer esos alimentos que sabemos que engordan. Pero no lo hagas de un día para el otro, porque no servirá de nada. Te lo aseguro, lo mejor es plantarte la idea de en lugar de comer 2 pasteles, comes uno solo, si comías 2 platos de comida, ahora come esos mismos dos, solo que con más verduras y hojas verdes.

No acudir a restaurantes en la hora del almuerzo

Es normal que mucha gente acuda a restaurantes, sobre todo los que son de comida rápida durante el almuerzo. Van todos los del trabajo, ¿cómo tú no vas a ir también? Lo ideal es que ya no vayas, pero para no quedar como un antisocial, comienza por dejar de ir, 2 veces a la semana. Lleva comida sana al trabajo y veras que cuando ellos comiencen a ver tu cambio, se incentivaran para hacer lo mismo. De igual forma si eres un papa o una mama que suele llevar a su o sus hijos a los restaurantes famosos de comida rápida.

No tienes idea, del veneno que les estas dando a tus hijos. Es mejor que planees una comida sana, colorida, rica y cacera y la compartan mirando una linda película en familia. Que acudir a esas fuentes de veneno para tu organismo y el de tus chicos.

Olvídate de la sal y del azúcar refinado

Los dos peores componentes agregados de cualquier alimento, son estos. Si quieres vivir una vida sana, olvídalos completamente. No hacen más que acarrear enfermedades tales como la hipertensión, retención de líquidos, problemas renales, diabetes, entre muchas otras. Te diría que si olvidas estos dos alimentos en un 100% tu salud en poco tiempo se reestablecerá, además de que te verás más delgado. Ambos engordan bastante. Yo entiendo también que es difícil hacerlo porque o es dulce o es salado. Pero existen las sales sin sodio y algunos edulcorantes buenos. Y cuando digo algunos, es porque son solo algunos. La gran mayoría tienen compuestos cancerígenos. Por lo tanto si los puedes evitar usando miel para endulzar mucho mejor.

Desayuna como un Rey

El desayuno es la comida más importante del día, y no puedes solo tomar una taza de café o no preocuparte por él. Comienza a levantarte media hora antes, pero prepara un buen desayuno que contenga frutas, jugos, café o te, pan, queso, mermeladas. Si tu desayunas como se debe, puedo asegurarte que el resto del día vas a comer solo lo necesario y ya no sentirás tanta hambre. Lo cual te evitara comer cosas indebidas como los pastelitos a media mañana o la comida chatarra en el almuerzo.

Realizar ejercicios

Yo sé que muchas veces el realizar ejercicio puede ser todo un desafió, por el horario de trabajo y las otras actividades que puedas tener. Pero te recomiendo que cada 2 horas te pares de tu silla y camines durante 5 minutos, o saltes o hagas abdominales. Muévete 5 minutos cada 2 horas y vas a notar una gran diferencia. Y si tienes algo de tiempo, sal a caminar 30 minutos todos los días y la diferencia será aún mayor.

Deja de fumar

Yo sé que el fumar no engorda claro. Pero es demasiado nocivo para tu salud, incluso más que un poco de sobrepeso. Si estas decidido a perder peso, para llevar una vida sana, lo mejor es que abandones todo tipo de adicciones como el cigarrillo o las drogas. Son dañinas para tu cuerpo y tu mente, tanto físicamente como mentalmente. El cigarrillo aumenta el colesterol, es sumamente cancerígeno, aumenta la presión arterial a niveles mucho mayores y provoca enfermedades del corazón como infartos y accidentes cerebrovasculares, las drogas también provocan este tipo de enfermedades. Por lo tanto es un consejo para tu salud y la de tu familia.

Limpia tu alacena

Ve ahora mismo a tu alacena si es posible y comienza a mirar cuantos alimentos que no aportan más que grasas trans, sal y azúcar tienes en ella. Toma una bolsa de nylon ecológica y tira todo lo que tienes ahí. No lo regales a nadie, eso es veneno. Lo debes tirar a la basura, y luego te preparas una lista para cuando vayas a la tienda o al súper mercado. Esa lista solo va a contener alimentos saludables.

Los mejores consejos para adelgazar y tips a la hora de perder peso

Siempre suelen haber muchos tabúes a la hora de perder peso, desmotivación, frustración o el hambre pueden generar problemas al momento de cumplir con las metas semanales o mensuales, sin embargo hay muchos aspectos que se deben tomar en cuenta al momento de practicar las dietas.

El denominado efecto Yo-Yo, que se conoce entre las personas que desean perder peso como el hecho de haberse matado para perder 2 kilos y en un breve descuido aumentar 5, es uno de los factores más desmotivadores en referencia a las dietas, sin embargo basta con centrarse en objetivos alcanzables, ya que a la hora de practicar las dietas o perder peso es necesario ser muy racional y proponerse metas certeras. Esto no solo ocurre con las dietas, también con las cirugías como podemos ver en mangagastricaweb.com/ es lo más común recuperar los kilos perdidos incluso después de una manga gástrica o una liposucción.
consejos para adelgazarEsto no se refiere a ser pesimista, todo lo contrario, la motivación es uno de los elementos que influirán a la hora de cambiar nuestros hábitos alimenticios, es de suma importancia mantenerse centrado y firme en referencia a los patrones que se generan al momento de perder peso, pues no se basa en morir de hambre, este es uno de los mayores problemas en referencia a las dietas.

Saber mediar los nutrientes y la carga proteica son uno de los mejores elementos con los que debemos aprender a trabajar, sin embargo, son muchos los errores que se comenten a la hora de centrarse en adelgazar y perder kilos extra.

Errores frecuentes al momento de adelgazar y perder peso

Plantearse objetivos innecesarios o faltar al seguimiento luego de haber completado la dieta hacen que los resultados finales puedan llegar a ser peores que al inicio de haber comenzado la rutina, por lo que es importante tener claro los siguientes elementos:

Eliminar calorías en exceso no acelera el proceso, aunque es cierto que eliminar de manera significativa el consumo de calorías es la única manera de perder peso, también afecta el hecho de generar sensaciones constantes de hambre, lo que lleva a una caída del proceso metabólico, también conlleva una serie de problemas de rendimiento físico.

El mito de los carbohidratos 0, otro de los hechos que influye negativamente en la dieta, es la creencia de que eliminar por completo los carbohidratos hará más eficaz la perdida de grasa, no hagas caso a estos tips para adelgazar rápido, son más los beneficios que estos mismos presentan, ya que se basan en nutrir al organismo con una carga vitamínica esencial, también poseen antioxidantes y proteínas. Basta con manejar un porcentaje necesario o regular las porciones en que se ingieren.

Las porciones si hacen estragos, aunque muchos creen que dividir la alimentación con porciones más grandes para calmar los antojos o poder saltarse comidas están totalmente haciendo lo contrario, esto es básicamente uno de los errores más cometidos, pues la medida con la que maneje su ingesta de proteínas, carbohidratos y vitaminas afectara de gran manera la absorción de las mismas.

Saltarse el desayuno, probablemente uno de los más cometidos y que incrementa la posibilidad de volver a ganar peso, debido a que un desayuno balanceado hará que su organismo genere los elementos necesarios para soportar la carga diaria.

Tips y consejos para perder peso efectivamente

  • Cambiar los hábitos alimenticios repercute en cualquier ámbito de su organismotips para perder peso
  • Saber administrar el porcentaje nutricional de cada comida
  • Aprender a mediar con las calorías
  • Comer de manera precisa y eficaz, disfrutando de cada bocado y generando la capacidad de satisfacción
  • Evitar saltarse comidas
  • Comer al menos tres veces al día
  • El postre si es necesario, basta con saber medir las porciones
  • La cena es necesaria, no exageres
  • Agua, mucha agua

El ejerció debe ser tu mejor amigo.